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HR / DAY
keep in good shape
Ejercicios de HIIT cardio para tus rutinas cortas
Qué es el HIIT y qué beneficios tiene?
El HIIT, que significa “entrenamiento interválico de alta intensidad” es un tipo de entrenamiento deportivo basado en sesiones de intervalos cortos y muy intensos que alternan esfuerzo y recuperación.
Este ejercicio cardiovascular se diferencia de otros en que se realiza en un periodo breve de tiempo de no más de veinte minutos, llevando nuestras pulsaciones al 85% por ciento. En otras disciplinas como el running, puedes mantenerte entre las 50 y 75%, según sea la intensidad que pongas.
Estos son algunos de los beneficios:
• Mejora la capacidad cardiaca y pulmonar.
• Aumenta la resistencia más rápido que el propio entrenamiento de resistencia.
• El cuerpo consume calorías y quema grasa corporal horas después del entrenamiento.
• Favorece el aumento de la masa muscular.
• Quema grasa sin perder masa muscular.
Lo que 30 minutos de ejercicio hacen por ti
Un nuevo estudio muestra que 30 minutos de ejercicio al día funcionan igual de bien que una hora para ayudar a los adultos con sobrepeso a perder peso.
Parte de la explicación podría ser que las personas hallaban que 30 minutos de ejercicio eran tan hacederos que tenían el deseo y la energía para realizar actividad física adicional
Una sesión de ejercicio de 30 minutos es perfecta.
En el estudio, los investigadores dieron seguimiento a 60 hombres con sobrepeso moderado que deseaban perder peso. Los hombres se asignaron al azar a un grupo de ejercicio aeróbico moderado o intenso.
Se indicó al grupo de ejercicio intenso que hiciera ejercicio con suficiente intensidad para producir sudor, como correr o montar bicicleta, durante 60 minutos al día. El grupo moderado solo tenía que sudar durante 30 minutos al día.
Tras trece semanas, el estudio mostró que 30 minutos de ejercicio al día producían resultados similares, o incluso mejores, que 60 minutos al día.